健康生活方式助力癌症防治

癌症可防可治，健康生活方式与癌症防治有密切关系：

（1）保持健康体重

超重或肥胖会增加多种癌症的发病风险。保持吃动平衡，尽量使体重达到正常范围（即体重指数BMI为18.5～23.9kg/m2）。

（2）科学合理饮食

合理饮食包括：①多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、菌类；②多吃含蛋白质食物，如肝、蛋、奶；③多吃粗纤维食物，如芹菜、莴苣；④尽量少吃动物性脂肪、油炸食品，含糖饮料等高热量食物；⑤尽量少吃盐腌制品、亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等；⑥不吃霉变食物；不轻易吃营养补剂。

（3）保持规律运动

运动不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险，还能降低多种癌症的发病风险。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、跳操等，每周再进行2-3次无氧运动，比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。

（4）远离烟草酒精

戒烟可明显降低癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病、2型糖尿病的发病风险，并改善疾病预后。酒精为一类致癌物，与多种癌症发生有关。

（5）关注致癌因素

注意预防与癌症相关的感染因素，比如幽门螺杆菌、人乳头瘤病毒、肝炎病毒等。保持卫生，可使用公筷预防幽门螺杆菌；适龄人群接种HPV和乙肝疫苗。从事石棉、制革、造纸、化纤等行业人群做好职业防护，避免接触职业致癌物。

（6）保持乐观心态

保持情绪乐观有利于维持正常、合理的生活状态。可以尝试学习一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力、调节情绪。

（7）定期防癌体检

规范的防癌体检是发现癌症和癌前病变的重要途径。积极参加国家倡导的癌症筛查和规范的防癌体检。