做到这8件事的人，患癌风险比同龄人低（上）

    英国纽卡斯尔大学发表在美国《癌症》杂志的综述中，结合世界癌症研究基金会、美国癌症研究所给出的防癌建议，对18项研究中参与者的8种生活方式进行了评分（每项0~1分）。

结果发现，与得分最低者相比，得分最高者的整体患癌风险降低了27%，且每增加1分，患癌风险降低10%。

1.保持健康体重

    俗话说“一胖毁所有”，健康的体重意味着营养适中、代谢正常、内分泌协调、骨骼负担轻，可谓一身“轻松”，疾病风险也大大降低。

肥胖者机体内常存在慢性炎症反应，且大量脂肪细胞可产生过多雌激素，导致内分泌紊乱，同时诱发胰岛素抵抗，这些发生机制均与癌症“共享”。由于腹型肥胖（内脏脂肪过多）的总体患癌风险高于全身肥胖，男性还需将腰围控制在90厘米以下，女性不要超过85厘米。

2. 多进行适度活动

    适度活动有助促进新陈代谢、调控激素水平，而某些激素异常可增加癌症风险。

超重、肥胖人群需尽早减重，建议在3~6个月内减少体重的5%~10%，但减重速度不宜过快，每周不应超过0.5公斤，可在专业人士指导下设置合理目标。为避免肌肉量和骨量流失，65岁及以上老年人不宜盲目减重。

3. 多吃全谷物、蔬果和豆类等

    预防超重、肥胖离不开健康饮食，尤其是全谷物、新鲜蔬果、豆类及其制品的摄入。

这类植物性食物富含天然营养成分，某些物质可降低体内炎症水平，有助抑制肿瘤的发生发展。但是，健康食物也不能贪多，总体要均衡，比如过量摄入膳食纤维会造成腹痛腹胀和肠痉挛，影响营养吸收，甚至可直接损伤肠黏膜。

4. 少喝含糖饮料

    带来短暂甜蜜的同时，大量添加糖的危害却是可持续的。长期摄入大量添加糖易造成能量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内，尤其是肝脏内，增加肝炎、肝癌风险；过量葡萄糖还会在血液中游离，营造高糖环境，这不仅会诱发炎症反应，还会影响抑癌基因活性，甚至“喂养”癌细胞。