孩子居家学习保障之： 家长如何给孩子准备合理饮食

定时定量进餐：

按时吃饭，保证一日三餐，两餐之间可间隔4~5小时；控制吃饭速度，避免暴饮暴食。

2保证食物多样：

建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。其实达标一点都不难，举个简单的例子，早餐准备馒头鸡蛋牛奶，一天的任务就完成四分之一啦；如果再来一个水果，一天的任务就完成三分之一啦。

3谷类为主，粗细搭配：

建议多吃薯类及杂粮。尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

4餐餐有蔬菜，天天有水果：

每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上；水果摄入量应为200～350克。

5保证优质蛋白质的摄入：

每天应摄入液体奶300毫升，并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50～70克坚果。多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。

6天天吃早餐：

早餐要尽量丰富，要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品等4类食物中的至少3种。

饮食清淡、易消化：

日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。

8保证饮水量：

每天要少量多次饮水，最好选用温度适宜的白开水。不喝或少喝含糖饮料。

9科学选择零食：

每天吃零食不超过3次，最好与正餐间隔1.5～2小时，严格控制零食量。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。