少喝或不喝含糖饮料

含糖饮料

  指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

  国外一般把饮料分为液体牛奶、软饮料、水和含酒精饮料4类，包括碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、咖啡饮料和运动饮料等；我国《饮料通则》中没有软饮料的分类。软饮料是指酒精含量低于0.5%（质量比）的天然的或人工配制的饮料，如果软饮料中含有添加的单糖或双糖，也属于含糖饮料.

什么是“无糖”和“低糖”？

  根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100毫升饮料中含糖≤5 克，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5克可声称为无糖饮料。所以，低糖饮料如果在饮料中含有添加的单糖或双糖，则仍属于含糖饮料。

 哪些饮料含糖量＞5%？

  如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10% ，常见凉茶饮料约9%。

  国内外许多研究显示，过多大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病等的发生风险。饮用含糖饮料后口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵，参与形成牙菌斑；碳酸饮料有一定酸度，长期饮用也会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。由于直接的能量摄入增加以及较差的饱腹感、可能会刺激食欲等原因，每天喝碳酸饮料会增加肥胖的发生风险。

  因此，建议公众，不论孩子还是成人，都应不喝或少喝含糖饮料。

  另外，还需要注意是，添加糖除了在含糖饮料中存在，还大量存在于含糖糕点、甜品中，同样也应控制这些食品的摄入。