夏季如何健康饮水

    夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此补水十分必要。那么，夏季饮水有什么小常识呢？

    1、饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经晚了些。

    2、太渴时千万不要大量、快速饮水，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

    3、用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此会对消化功能产生不良影响。

    4、早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

    哪些人群应重点补水？

    1、老年人对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

    2、儿童  运动量大，对水的需求多，而孩子专注玩耍容易忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；

    3、婴儿  新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议夏季在两次喂奶之间可适度补水。

    4、其他室外高强度、长时间活动人群，应特别注意防暑补水、定时休息纳凉，防止中暑。