爱运动，更健康

  “每天运动一小时，健康生活一辈子”这句口号已经20岁啦！今天你运动达标了吗？第31届世界大学生夏季运动会即将开幕在惊叹运动员们的不凡实力和强健体魄时我们也来看看关于运动的一些小知识~

  为什么运动能让人更健康

  1.心血管功能增强，血管弹性改善

  2.有利于肺组织的生长发育及肺的扩张，提高氧气利用能力，有效提高呼吸机能

  3.改善骨骼肌，提升肌肉力量

  4.改善和提高神经系统和内分泌系统的功能

  5.提高促进机体的新陈代谢水平

  6.有助于促进心理健康

  运动分类

  1.有氧运动：在有氧代谢状态下做运动，心率提升慢、运动时间长，如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、瑜伽。

  2.无氧运动：肌肉在“缺氧“的状态下高速剧烈的运动。负荷强度高、瞬间性强、心率提升快、运动时间短如举重、跳高、肌肉训练等。

  不同年龄段如何选择锻炼项目

  1.儿童：以培养运动兴趣为主，可选择跳绳、游泳、球类等具有一定技巧性、能增强速度和耐力的项目。

  2.青年人：以能改善体质，有利于使肌肉得到锻炼，延缓肌纤维减少的肢体运动和力量性的运动项目为主，如哑铃、俯卧撑等。

  3.老年人：建议选择低强度的运动，如步行、游泳、太极拳、广场舞等项目，提高身体的灵活性。注意避免运动损伤。

  夏季运动注意事项

  1.运动健身巧择时：夏季天气炎热，最好选择气温较为适宜的清晨和傍晚进行锻炼，如果在白天时段运动，建议选择室内运动项目，或在阴凉处锻炼。

  2.动前动后要拉伸：运动前的拉伸有助于放松肌肉，避免运动中受伤，运动后的拉伸能改善乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬。

  3.运动补水有窍门：剧烈运动后，不宜立即大量喝水，可以先小口多次喝水；不建议选择冷饮，运动后消化系统处于缺血状态，突然刺激可能会对胃肠造成一定的损伤。

  谨记运动的原则

  1.适量运动：根据个人身体情况，选择适量的运动强度。

  （以健康成人进行中等强度运动为例）

  持续时间要适量：每次30-60分钟，每周至少150分钟

  剧烈程度要适量：达到中等强度（感到心跳和呼吸加快，用力但不吃力）

  运动次数要适量：每周3-5次

  2.坚持运动：锻炼的理由很好找、运动的flag也很好立，但怎样才能坚持？

  固定的时间锻炼：选择相对固定的时间锻炼，让运动成为一种习惯。

  重新定义运动：不是非得换上运动服，走进健身房才是运动。少乘几层电梯，多爬楼梯是运动；少坐一站地铁，多走几步回家是运动；睡前在床上做几个俯卧撑也是运动。