智慧喝水 享受健康

  白露过后，天高云淡、气爽风凉，昼夜温差较大，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，我们怎么更好地补充水分呢？ 

  先来看看什么时间喝水比较好？

  上午7时起床后喝一杯水。有助于将夜间积聚的废物排出体外，促进一天的新陈代谢。还能增强排泄机能，预防便秘，使人一天的状态良好。上午8时早餐前喝一杯水。有助于调整胃的消化状态，预防过饱。上午10时工作中喝一杯水。能消除疲劳，且能克制烟瘾，对吸烟人群有很大帮助。中午12时午餐前喝一杯水。有助于预防过饱。在饭店就餐时，饭菜咸辣，喝一杯水，有助于体内多余盐分排出。下午3时休息时喝一杯水。忍不住想吃零食或抽烟时，喝一杯水，能降低吃零食与吸烟的欲望。晚上7时晚饭时喝一杯水。许多人晚饭会吃得过饱，吃饭时喝点水有助于盐分排出，防止过饱。

  再来看看喝什么水比较好？

  以下是不同饮品的补水解渴效果对比。

  甜饮料：含糖量、含盐量较高，容易越喝越渴。

  咖啡、浓茶、啤酒或其他含酒精饮品：含有的咖啡因和酒精有利尿作用，会减少水分在体内停留的时间，补水解渴效果较差。

  牛奶、豆浆：含有亲水物质，能够吸附大量水分子，补水效果好。但含有一定热量，建议选择脱脂或低脂牛奶，豆浆中避免放糖。

  运动饮料：含有一定的矿物质和糖分，适合剧烈运动后、大量出汗的人群，不适合普通人群饮用。

  淡茶水、原味花果茶：咖啡因含量低，不担心其产生利尿效果，不影响补水解渴效果。还能给机体补充钾元素和少量多酚类抗氧化物质。只要不在茶水中加糖或蜂蜜调味，它们就是补水解渴的健康饮品。

  绿豆汤、红豆汤、薏米水等：含有亲水物质，能够吸附水分子，补水效果好。还含有丰富的B族维生素、钾等矿物质元素。需要注意的是，这类汤水中不应放糖或盐。