返岗这些事，还是得看看

  返岗/复学的你是否感觉日夜颠倒、疲倦异常、消化不良、食欲减退、心情emo......这是由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，从而导致的“节后综合征”。如何摆脱这些讨厌的感觉？试试下面这些办法吧！

  1.改善睡眠作息

  尽量坚持规律的作息时间，保证充足睡眠；睡前不喝咖啡和浓茶；拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。

  2.调整饮食

  三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。

  3.适度运动

  适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20-30分钟。当然也可以做做家务，不仅达到锻炼效果，还能增进家庭感情。

  4.积极心态

  返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。

  有哪些可以自我监测的指标？

  1.症状监测

  如果出现发热、皮疹、干咳、乏力、咽痛、腹泻等症状，或自觉身体不适，要及时就医。

  2.体温

  体温是反映身体是否发生炎症的最直观的指标之一。人体正常体温范围是36.5℃~37℃之间，超过37.3℃即为低热，当出现持续高热，需引起重视。

  3.心率

  心率是反映人体生命体征的基础指标。成人正常静息心率为：60~100次/分，静息心率持续增快（100次/分）超过3天，需引起重视。

  小提示：外出归来若身体不适，就医时请主动报告旅居史，以便医生做出准确的诊断。

  希望大家都能“满血复活”快速回到最佳的工作状态。