常与人相伴，却鲜为人知的隐匿疾病——代谢综合征（下篇）

  张小妹年纪轻轻，为啥也会得代谢综合征？代谢综合征患病率不断攀升且逐渐“偏爱”年轻人不是没有理由的，缺乏节制的生活方式是罪魁祸首。压力肥or躺平肥，深夜“搬砖”，熬夜煲剧，“咖啡续命”，“奶茶享受”......都是小鲜肉小鲜花们中招代谢综合征的危险因素。

  如果不幸中招，莫慌！体现你“自律水平”的时候到了——

  一、代谢综合征的治疗策略

  1.该咋个吃

  对于超重和肥胖者，饮食目标为体重减轻5%~10%。推荐控制碳水化合物摄入，建议每日摄入碳水化合物的热量占总饮食热量的13%~33%。胆固醇摄入应低于200mg/天，减少反式脂肪酸的摄入。减少添加糖、含糖饮料的摄入。减少盐摄入量。高纤维膳食摄入不少于30g/天。增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。

  2.该咋个动

  有氧运动：慢跑、快走、游泳、骑自行车等；建议每周运动3~5天, 每次运动中等强度持续30~60分钟，高强度持续15~30分钟。

  肌肉力量训练：仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。每周至少进行2天，每个动作2~4 组, 每组12~15次。

  PS：个人在选择运动强度的时候还是要根据身体状况和耐受程度悠到来，安全第一。 有研究指出, 即便低水平的运动也可降低心血管疾病及总体死亡率, 每天进行少量运动也可以持续改善生活质量。

  二、代谢综合征的治疗目标

  体重和身材：减肥，争取1年内达到正常体重指数(BMI)和腰围。

  血压：糖尿病患者＜130/80mmHg，非糖尿病患者＜140/90mmHg。

  低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）＜2.60mmol/L、甘油三酯＜1.70mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＞1.04mmol/L（男性）或＞1.30mmol/L（女性）。

  空腹血糖＜6.1mmol/L、餐后2小时血糖＜7.8mmol/L及糖化血红蛋白＜7.0%。

  温馨提醒：如果生活方式治疗没能达成上述目标，一定一定及时就医，听医生的，该吃药吃药！

  代谢综合征的发生率无论在中国还是全球均在不断增加。为争取不落入它的“魔爪”，我们在日常生活中不仅要“管住嘴、迈开腿”，养成健康的生活方式和饮食习惯，更要重视定期体检，如发现有体重、血压、血脂、血糖“步步高升”的苗头及时干预，避免“登得越高跌得越重”。