嗨，大家都在啊！这不是马上要到“世界无烟日”了吗，我想和大家聊一个火热的话题——戒烟！
别急，别急，我可不是来“怼”你们的，作为懂你们心思、知你们喜好的小编，我又怎么舍得“怼”各位宝子们呢！其实我这次来啊是想和大家一起开启科学戒烟的新生活！让我们聊聊你为什么戒不了烟。是因为感觉烟就像是你的生活调味剂吗？还是觉得戒烟就像放弃了生活中的一部分？嗯，放心，小编我懂你，其实都不是。
我们之所以戒不了烟是因为尼古丁这个“小怪兽”在作祟呀，它就像是一位绑定在你身上的魔法师，每一口烟都是一次召唤，让你的大脑释放出愉悦和满足的火花。
但是但是，问题来了！这位“小怪兽”并不是个好的魔法师，因为它释放的那股愉悦，来得快去得也快！当你不再吸烟时，它就像一阵风，匆匆而去，留下的是你那焦躁不安、易怒的身躯和心灵！
当你开始戒烟，就仿佛失恋，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等各种情绪，让你的身体和大脑都在不停地嚷嚷：“我要烟！我要尼古丁的拥抱！”
所以啊，为了不再被它玩弄于鼓掌之上，我们就得戒烟！

掌握方法，科学戒烟

由于戒断反应的存在，很多小伙伴靠自己的毅力去“干戒”的成功率大约只有5%~7%左右，而且复吸的可能性也相对较高。要想事半功倍，就需要掌握科学的方法！
1.准备工作需做好
（1）设定戒烟日，制定可行的计划，并按日期逐步减少吸烟量。
（2）别总是单打独斗，告诉自己的亲友团，取得他们的理解、鼓励和支持。
（3）清理身边所有和吸烟有关的东西，如打火机、烟灰缸等，让你的生活环境焕然一新。
2.生活方式需改变
采取健康的生活方式，如增加锻炼、改善饮食、保持充足睡眠等。它们都可以帮助你减轻戒断症状并提高戒烟成功的机率。
3.用渐进式戒烟法
延迟每天抽第一支香烟的时间。
逐步延长两支香烟之间的时间。
每支香烟只吸一半。
一次只买一包香烟。
把每天某一次抽烟的时间转换为体力活动。
在每一次成功的基础上继续减量，直到完全戒烟。
4.戒断症状小妙招
在戒烟过程中可能会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、烟瘾等。但别担心！我们有对付它们的小妙招：
如果感觉紧张、烦躁，试试散步放松一下。
如果难以集中精力，可以尝试做些深呼吸或者冥想。
如果感到身体疲乏、总想睡觉，不妨在白天安排几个短暂的休息时间，进行放松或小憩。
如果总是觉得馋，可以尝试吃西红柿、黄瓜、苹果、橙子、草莓等蔬菜水果来替代零食。既能满足口腹之欲，又能避免摄入过多的高热量食物，让你在戒烟的过程中保持身体健康。
5.戒烟门诊来帮忙
如果在戒烟的过程中遇到困难，也可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗。门诊医生会根据个体情况制订个性化的戒烟治疗方案，用戒烟药物来缓解戒断症状，辅助有戒烟意愿的小伙伴提高戒烟成功率。

戒烟的常见误区

戒烟是一个重要的健康决定，但有时不知道从哪儿来的谣言会让你会陷入一些误区，要注意分辨。比如：
误区1：戒烟会使体重大幅增加
一些人担心戒烟后会因为吃零食或者代谢变化而增加体重。实际上，体重增加确实有可能发生，但大多数人只是在戒烟初期增加了少量体重，随后通过保持健康的饮食习惯，选择健康的食物，就能将涨幅维持在一个很小的范围内，所以不要过分担心。
误区2：电子烟是安全的戒烟替代品
情况并非如此，电子烟虽然看起来时髦，但其中的尼古丁和其他化学成分并不友好。电子烟除了有和香烟一样的尼古丁成份外，还含有挥发性有机化合物和重金属，对我们的呼吸系统和肺部有着严重的危害。所以，别让电子烟的花哨外表迷惑了你！
误区3：吸烟是缓解压力的方式，戒烟会导致情绪不稳定或心理健康问题
吸烟带来的只能是短暂的愉悦感，其危害远大于此，戒烟后的情绪波动通常是暂时的，选择适合自己的减压方式，乐观面对，生活才会更美好。
误区4：老烟枪，突然戒烟会生病
“戒烟后会生病”的理论是没有科学根据的。出现一些戒烟后的身体不适，为戒断综合症，这是很正常的表现。但这些症状只是暂时的，是人体功能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整过程。
聊了这么多严肃的内容，让我看看戒烟后你会有哪些变化吧！戒烟后你会拥有清新的空气，不再让烟雾污染你的呼吸系统。你的皮肤会变得更加光滑细腻，告别那张“烟熏妆”脸。最重要的是，你的钱包会感谢你！把省下来的钱用来旅行、购物，或者招待自己吃一顿丰盛的大餐。是不是觉得人生更美好了呢？