中高考倒计时，家有考生的，快来看看哦！
发布时间：2024-06-06 10:08:06 人气：0
六月，中高考均已进入倒计时，为帮助考生们以最佳状态迎接考试，成都市疾控中心提醒广大考生及家长们：
1.注意个人防护
（1）保持良好卫生习惯，勤洗手，特别是在饭前便后及时洗手。
（2）保持居所、学习环境空气流通，建议每日至少开窗3次，每次30分钟以上，如果天气允许可持续开窗。
（3）尽量减少外出、聚会、聚餐等聚集性活动，减少出入人员密集的公共场所，避免接触有呼吸道和肠道异常症状的人员。
2.注意饮食
（1）六月气温升高，易滋生细菌，这期间家庭、学校食堂是最佳的就餐选择。
（2）若在外就餐，选择安全卫生、证照齐全的饭店。
（3）不吃或少吃生冷食品，不暴饮暴食。
（4）夏季容易出汗，补水要及时，少量多次，最好是凉白开水。不喝生水，少吃冷饮。
饮食可遵循“一变一不变”原则
一变：即食物多样，多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。一不变：不要给考生准备平时未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。
3.规律作息
（1）考试前几日按照考试时间主动调整作息时间，避免熬夜。
（2）睡前数小时避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质。
（3）天气炎热，如开空调建议睡前关闭，或调在适宜温度，避免因温度过低着凉。如使用风扇，建议选择旋转模式，避免将风力直接对准身体的一个方向和部位吹。
4.适当运动
（1）减少久坐时间，每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，接杯水、去趟厕所、做些拉伸动作，都是不错的选择。
（2）适当运动可以放松心情，提高学习效率。运动形式可根据自身情况自由选择，但需注意不要剧烈运动，以免造成运动损伤。可以选择外出散步、慢跑，或者参与一些简单的家务活动，以身体微微出汗为宜，避免过度疲劳影响学习效果。
5.规划路线
（1）提前熟悉考点确切位置及周边环境，科学规划出行路线，合理安排出行时间，确保准时到达考点，避免因迟到造成紧张。
（2）做好考试准备，带齐各种考试用品，尤其是各种证件妥善保管。
6.调整心态
（1）面对中高考，考生和家长心态紧张是正常的。考生和家长都要调整好自己的心态，以平常心对待，尽量放松。
（2）家长要多关注考生的心理状态，引导考生正确缓解焦虑情绪。营造温馨、轻松的家庭氛围，减轻考生的心理压力。
（3）考生感到紧张焦虑时，及时向家人、老师、朋友倾诉，还可通过适度运动、聆听音乐等方式缓解。此外，成都市心理援助热线96008（全天24小时）也能为考生提供心理援助服务。
1.注意个人防护
（1）保持良好卫生习惯，勤洗手，特别是在饭前便后及时洗手。
（2）保持居所、学习环境空气流通，建议每日至少开窗3次，每次30分钟以上，如果天气允许可持续开窗。
（3）尽量减少外出、聚会、聚餐等聚集性活动，减少出入人员密集的公共场所，避免接触有呼吸道和肠道异常症状的人员。
2.注意饮食
（1）六月气温升高，易滋生细菌，这期间家庭、学校食堂是最佳的就餐选择。
（2）若在外就餐，选择安全卫生、证照齐全的饭店。
（3）不吃或少吃生冷食品，不暴饮暴食。
（4）夏季容易出汗，补水要及时，少量多次，最好是凉白开水。不喝生水，少吃冷饮。
饮食可遵循“一变一不变”原则
一变：即食物多样，多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。一不变：不要给考生准备平时未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。
3.规律作息
（1）考试前几日按照考试时间主动调整作息时间，避免熬夜。
（2）睡前数小时避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质。
（3）天气炎热，如开空调建议睡前关闭，或调在适宜温度，避免因温度过低着凉。如使用风扇，建议选择旋转模式，避免将风力直接对准身体的一个方向和部位吹。
4.适当运动
（1）减少久坐时间，每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，接杯水、去趟厕所、做些拉伸动作，都是不错的选择。
（2）适当运动可以放松心情，提高学习效率。运动形式可根据自身情况自由选择，但需注意不要剧烈运动，以免造成运动损伤。可以选择外出散步、慢跑，或者参与一些简单的家务活动，以身体微微出汗为宜，避免过度疲劳影响学习效果。
5.规划路线
（1）提前熟悉考点确切位置及周边环境，科学规划出行路线，合理安排出行时间，确保准时到达考点，避免因迟到造成紧张。
（2）做好考试准备，带齐各种考试用品，尤其是各种证件妥善保管。
6.调整心态
（1）面对中高考，考生和家长心态紧张是正常的。考生和家长都要调整好自己的心态，以平常心对待，尽量放松。
（2）家长要多关注考生的心理状态，引导考生正确缓解焦虑情绪。营造温馨、轻松的家庭氛围，减轻考生的心理压力。
（3）考生感到紧张焦虑时，及时向家人、老师、朋友倾诉，还可通过适度运动、聆听音乐等方式缓解。此外，成都市心理援助热线96008（全天24小时）也能为考生提供心理援助服务。
衷心祝愿各位考生都能取得理想的成绩！加油！
