变胖变丑变笨，这个习惯伤害竟然这么大！9招教你回血
发布时间：2024-07-09 10:01:34 人气：0
特别提醒：本文对熬夜追剧、刷视频、打游戏等人群同样适用。
最近，欧洲杯正如火如荼进行中，广大球迷纷纷沉浸于这场足球盛宴。然而，半夜0点、3点的开赛时间，让熬夜成了必选项。看比赛、吃宵夜虽惬意，熬夜带来的健康隐患也不容忽视。
长期熬夜危害大！
1.影响瘦素分泌→变胖。
2.内分泌、神经系统失调使皮肤受损→变丑。
3.记忆力减退、注意力不集中、创造力下降→变笨。
4.胃肠道、肝脏受损，心脏病风险升高，患癌风险升高→变“脆”。
9招把熬夜伤害降到最低！
【熬夜前】
第一招——强推！最有效！再做下思想工作：放弃熬夜！看重播也是不错的选择。下列人群尤其要避免熬夜：①老年人群，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病人群。情绪激动时，血管收缩，血压升高，会对心脑肾等带来危害。②糖尿病患者。熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾上腺激素升高，进而导致血糖升高。③超重、肥胖人群。熬夜影响瘦素分泌，使人“胖上加胖”。
如果还是坚持要熬夜的话可以：
第二招——先睡会儿。熬夜前先睡1-2小时，哪怕没睡着，只是躺着闭目养神也能起到休息的作用。
第三招——健康晚餐。熬夜损伤消化系统，晚餐别吃辛辣油腻的食物，以免加重肠胃负担。可以多吃一些高蛋白的食物，如肉、蛋、豆制品等，以及富含膳食纤维和维生素A的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，延长饱腹感，缓解视疲劳。
【熬夜时】
第四招——清淡夜宵。夏夜，“冷淡杯”是成都人民熬夜看球的标配。殊不知，喝冷啤酒、吃烧烤会给本就受损的胃肠道带来更大的伤害，引起胃肠道消化不良、急性胃肠炎，严重者还可能引发急性胰腺炎。
此时推荐：饮料喝绿豆汤、百合银耳汤，零食吃点黄瓜、番茄、苹果。（晚上是不是不太想拿这些当夜宵？就说还是别熬夜了。）
未雨绸缪：熬夜后可能会过于兴奋，提前备些小米粥、牛奶、莲心，吃下可助眠。
第五招——呵护眼睛。看比赛时环境光线要充足。用热毛巾、眼罩热敷双眼，可以促进局部血液循环，有助于缓解眼疲劳。
第六招——随时活动。长时间盯着屏幕对眼睛危害很大，久坐不动也不利于身体健康。比赛间隙站起来活动下身体，到阳台透透气，中场休息时做个眼保健操。
第七招——迷途知返。如果身体出现比较明显的不适症状，如头昏脑胀、心慌气短，就早点休息，不要熬夜了。
【熬夜后】
第八招——直接补觉。休息日看完比赛后可以适当多睡一会儿，但建议不要超过9个小时，以免影响第二天晚上入睡。
第九招——适度午休。如果第二天还要工作，可以中午适当小憩，按照“熬夜两小时，午睡半小时”原则进行补觉。
最近，欧洲杯正如火如荼进行中，广大球迷纷纷沉浸于这场足球盛宴。然而，半夜0点、3点的开赛时间，让熬夜成了必选项。看比赛、吃宵夜虽惬意，熬夜带来的健康隐患也不容忽视。
长期熬夜危害大！
1.影响瘦素分泌→变胖。
2.内分泌、神经系统失调使皮肤受损→变丑。
3.记忆力减退、注意力不集中、创造力下降→变笨。
4.胃肠道、肝脏受损，心脏病风险升高，患癌风险升高→变“脆”。
9招把熬夜伤害降到最低！
【熬夜前】
第一招——强推！最有效！再做下思想工作：放弃熬夜！看重播也是不错的选择。下列人群尤其要避免熬夜：①老年人群，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病人群。情绪激动时，血管收缩，血压升高，会对心脑肾等带来危害。②糖尿病患者。熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾上腺激素升高，进而导致血糖升高。③超重、肥胖人群。熬夜影响瘦素分泌，使人“胖上加胖”。
如果还是坚持要熬夜的话可以：
第二招——先睡会儿。熬夜前先睡1-2小时，哪怕没睡着，只是躺着闭目养神也能起到休息的作用。
第三招——健康晚餐。熬夜损伤消化系统，晚餐别吃辛辣油腻的食物，以免加重肠胃负担。可以多吃一些高蛋白的食物，如肉、蛋、豆制品等，以及富含膳食纤维和维生素A的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，延长饱腹感，缓解视疲劳。
【熬夜时】
第四招——清淡夜宵。夏夜，“冷淡杯”是成都人民熬夜看球的标配。殊不知，喝冷啤酒、吃烧烤会给本就受损的胃肠道带来更大的伤害，引起胃肠道消化不良、急性胃肠炎，严重者还可能引发急性胰腺炎。
此时推荐：饮料喝绿豆汤、百合银耳汤，零食吃点黄瓜、番茄、苹果。（晚上是不是不太想拿这些当夜宵？就说还是别熬夜了。）
未雨绸缪：熬夜后可能会过于兴奋，提前备些小米粥、牛奶、莲心，吃下可助眠。
第五招——呵护眼睛。看比赛时环境光线要充足。用热毛巾、眼罩热敷双眼，可以促进局部血液循环，有助于缓解眼疲劳。
第六招——随时活动。长时间盯着屏幕对眼睛危害很大，久坐不动也不利于身体健康。比赛间隙站起来活动下身体，到阳台透透气，中场休息时做个眼保健操。
第七招——迷途知返。如果身体出现比较明显的不适症状，如头昏脑胀、心慌气短，就早点休息，不要熬夜了。
【熬夜后】
第八招——直接补觉。休息日看完比赛后可以适当多睡一会儿，但建议不要超过9个小时，以免影响第二天晚上入睡。
第九招——适度午休。如果第二天还要工作，可以中午适当小憩，按照“熬夜两小时，午睡半小时”原则进行补觉。
“健康熬夜”是不存在的，以上办法，虽然可以降低一些伤害，但最健康的做法还是，不要熬夜，按时入睡。
