那些不晒太阳的人，最后都怎么样了？
发布时间：2024-08-19 09:42:03 人气：0
一到夏天，我们常可看到这样的新闻：女子过度防晒得软骨病、20多岁女孩打喷嚏致肋骨骨折；以及这样的新闻：10岁女孩晒出老年斑、八成皱纹是晒出来的。让人不禁疑惑，这防晒要怎么做才好？
为什么要晒太阳？
人体内80%～90%的维生素D都是自身皮肤经紫外线照射而合成的。晒太阳是补充维生素D最好的办法，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康、增强免疫力。前面提到的“软骨病”（骨软化症）和造成骨折的骨质疏松症，均可由维生素D缺乏引起。
骨软化症指新形成的骨基质矿化障碍，主要表现为骨痛、肌无力、骨折等。维生素D生成/吸收减少、代谢改变，低磷/低钙血症等原因会造成骨软化症。骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。日照不足、过多饮用咖啡和/或碳酸饮料、体力活动过少等原因可导致骨质疏松。
《健康素养66条》（2024年版）中指出：“接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一，建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续15~30分钟，有助于人体合成维生素D，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。”
为什么要防晒？
防晒可以抵抗日光中紫外线对机体造成的伤害。紫外线中对皮肤危害较大的是长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)：UVA穿透力最强，可导致皮肤晒黑、加速老化。UVB穿透力稍弱，会将皮肤晒红和晒伤。不做好防晒可能会造成急性晒伤，慢性的光老化，加速皮肤衰老，严重的可能形成皮肤肿瘤。
世界卫生组织倡导的防晒ABC原则：A-Avoid，避免被晒到。B-Block，遮挡，比如衣、帽、伞等“硬防晒”。C-Cream，防晒霜，在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。
紫外线对我们来说像是一把双刃剑，怎么做才能兼顾防晒与补钙呢？
1.只晒身体的一部分。面部皮肤娇嫩，尤其是眼睑部位，可将面颈部做好保护，而把比较皮实的胳膊、腿露出来晒晒。光过敏患者，正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好遵医嘱做好防晒。
2.选择适宜的时间晒。虽说在紫外线最强的时段晒太阳补充维生素D的效果最好，但还是建议大家尽量避免在中午阳光强烈时暴晒，以免晒伤或中暑。可以选择在早晨或下午阳光较温和时晒太阳。
为什么要晒太阳？
人体内80%～90%的维生素D都是自身皮肤经紫外线照射而合成的。晒太阳是补充维生素D最好的办法，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康、增强免疫力。前面提到的“软骨病”（骨软化症）和造成骨折的骨质疏松症，均可由维生素D缺乏引起。
骨软化症指新形成的骨基质矿化障碍，主要表现为骨痛、肌无力、骨折等。维生素D生成/吸收减少、代谢改变，低磷/低钙血症等原因会造成骨软化症。骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。日照不足、过多饮用咖啡和/或碳酸饮料、体力活动过少等原因可导致骨质疏松。
《健康素养66条》（2024年版）中指出：“接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一，建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续15~30分钟，有助于人体合成维生素D，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。”
为什么要防晒？
防晒可以抵抗日光中紫外线对机体造成的伤害。紫外线中对皮肤危害较大的是长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)：UVA穿透力最强，可导致皮肤晒黑、加速老化。UVB穿透力稍弱，会将皮肤晒红和晒伤。不做好防晒可能会造成急性晒伤，慢性的光老化，加速皮肤衰老，严重的可能形成皮肤肿瘤。
世界卫生组织倡导的防晒ABC原则：A-Avoid，避免被晒到。B-Block，遮挡，比如衣、帽、伞等“硬防晒”。C-Cream，防晒霜，在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。
紫外线对我们来说像是一把双刃剑，怎么做才能兼顾防晒与补钙呢？
1.只晒身体的一部分。面部皮肤娇嫩，尤其是眼睑部位，可将面颈部做好保护，而把比较皮实的胳膊、腿露出来晒晒。光过敏患者，正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好遵医嘱做好防晒。
2.选择适宜的时间晒。虽说在紫外线最强的时段晒太阳补充维生素D的效果最好，但还是建议大家尽量避免在中午阳光强烈时暴晒，以免晒伤或中暑。可以选择在早晨或下午阳光较温和时晒太阳。
3.多吃富含维D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肝油、菌类、多脂鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼）等。
