夜猫子变身早起鸟，“满血复活”秘籍来啦！

      说起熬夜，简直就像有瘾，根本停不下来！无论是看比赛，还是追剧，那叫一个热血沸腾，熬到天荒地老都不带眨眼的。可是“夜猫子”们，熬了夜，尤其是熬多了夜，第二天那是真的遭不住啊！身体简直在向大脑求救：“今夜，能不熬吗？”然而第二天晚上多半还是：继续。不想再进行这种恶性循环了？想从“夜猫子”变回“早起鸟”？咱们得动动脑筋，不能硬来。

      尽管我们深知熬夜的危害，但总有那么一个理由能轻易冲破理智的防线，让我们甘愿沦为“夜猫子”……哎，能“补救”一点是一点吧！快来看看有哪些“补救”的办法，可以帮我们赶走熬夜留下的疲惫，重焕身心活力。

      第一招：晨光微露，温柔唤醒

      清晨别用刺耳的闹钟“暴力”叫醒，试试用自然光或者轻柔的音乐，慢慢唤醒沉睡的细胞。起床后，伸个懒腰，深呼吸一下，做做简单的拉伸，让身体从沉睡中苏醒。

      第二招：科学补觉，分段小憩

      如果晚上实在熬得太晚，白天可以适当补觉，但别一睡就是好几个小时。可以试试分段小憩，比如午餐后睡个20～30分钟，给大脑和身体充充电，既能恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。

      第三招：及时补水，健康饮食

      熬夜会偷偷吸走身体里的水分，所以少量多次喝温水极为必要。千万别拿咖啡、浓茶、花花绿绿的饮料，还有啤酒这些个“水货”来充数。特别是啤酒，喝多了不光肝疼胃也难受，害处多多，得悠着点！

      熬夜这家伙，不光是“抽水机”，还是身体的“能量小偷”和“肌肉杀手”嘞！不过别怕，咱们有招儿：增加碳水化合物的摄入，就像给身体加满油，补充熬夜后能量的短缺；再补充一下蛋白质的摄入，特别是鸡蛋、鲜鱼，可帮助我们进行肌肉修复和能量补充。

      别再惦记那些深夜烧烤串串了，它们虽然好吃，但真的伤身。吃点健康的小点心，比如水果、酸奶，既解馋又营养。记住，三餐定时定量，让肠胃减减负担。

      第四招：适量运动，焕发活力

      运动是缓解疲劳的良药，但熬夜后要避免进行高强度、长时间、复杂或技术要求高的运动，建议选择低至中等强度的有氧运动，比如傍晚时分，约上几个好友，河边散步、公园慢跑、柔和拉伸或者打打羽毛球。运动不仅能让你出出汗，还能释放压力，让心情变得更舒畅。记得哦，运动要适量，别把自己累趴下了。

      第五招：做好保暖，调整心态

      熬夜时，记得给自个儿裹紧点，空调别对着脑壳吹，不然第二天起来，鼻子不通气，喉咙还“咳咳”的，那才叫一个“凉凉”哦！

      最后一点也是最重要的一点——心态调整。别给自己太大压力，调整作息是个循序渐进的过程。朋友们，按照这些方法去试试吧！相信不久你就能从熬夜的疲惫中走出来，从“夜猫子”华丽变身“早起鸟”，满血复活！