爬山必备小技巧

      爬山是一项极佳的有氧运动，既能提高心肺功能、锻炼肌肉骨骼，又能放松心情、缓解视力疲劳但爬山也并非一项轻松的活动，一起看看爬山时的几个小技巧吧！

      做好热身：爬山前要做好热身，如腿部拉伸、搓揉膝盖等，让关节、肌肉和韧带做好运动前的准备，可以有效避免软组织损伤。

      调整姿势：上山时身体略向前倾，用全脚掌着地，可以采用“外八字”步伐，稳定性更高，不易疲劳。下山时身体稍往后倾，步速放缓，步幅不宜过大。在坡度上下时，如果宽度允许，可以采用“之”字形的走法。

      合理休息：不要选在较陡的山坡上、过窄的山脊处休息。在休息时要及时穿上衣服保暖，防止失温。注意补充水分和热量，适当进行拉伸和按摩。

      爬山后如何消除疲劳？

      适当拉伸：下山后不要马上停止运动，可以做进行一些简单的拉伸动作，以减少肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛。

      补充能量：以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜，如果爬山过程中出汗过多，可适当补充淡盐水。

      放松身体：回家后对身体局部进行热敷，或者泡个热水澡，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉疲劳。