冷得打抖抖哇？健康过冬小窍门送你

“嗖～嗖～”冷风来袭，成都的气温玩起了滑梯，直接跌到个位数，把小伙伴们冷得打抖抖～纷纷翻箱倒柜找秋裤。除了加衣保暖，还有不少别的健康过冬小窍门，今天，咱们就来聊聊在这寒风瑟瑟的日子里，怎样做个健康小达人！
一、穿衣篇：内贴中松外收口
冬季保暖有个穿衣原则：“内贴中松外收口”，即内衣贴身，中层宽松，外套防风。
内衣柔软贴身，吸湿排汗，有助于增加保温性。
中层穿上毛衣、绒衫等宽松舒适、保暖性强的衣服。
外套要防风，最好在领口、袖口、脚踝处收口，防止冷空气侵入。
二、保暖篇：重点部位不忽视
寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这四个部位侵入，除了全身保暖外，还要特别注意这些重点部位的保暖，戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖鞋袜，让身体从头到脚都暖和起来。
此外，晚上盖的被子也要随着气温的下降而加厚，选择3公斤左右的棉被，并根据寒冷程度加盖毛毯。
1个保暖效果非常好的盖被顺序→“毛毯——人——棉被”：身体下面铺毛毯，身体上面盖棉被，毛毯和棉被都有蓄热效果，这种夹心盖法可以达到人体上下双重锁温的效果。
三、健康篇：预防疾病是关键
1.心脑血管疾病预防：寒冷刺激易增加心脑血管疾病急性发病。
注意防寒保暖：重点护好身体的两头——头和脚，戴好帽子，穿双暖和的鞋子。
活动+饮水：足量饮水，不要等到口渴了再喝水，每隔30~45分钟就站起来活动一会儿，预防下肢血栓形成。
2.消化道疾病预防：胃对外界气候和温度很敏感，冷空气刺激人体后胃部易发生痉挛性收缩，容易引发胃痛、消化不良等症状。
注意调节：多吃温软、易于消化的食物，避免吃过硬、过酸、过辣、过冷的食物。
规律饮食：注意荤素搭配，可多吃蔬菜和水果，三餐定时定量，不暴饮暴食。
3.呼吸道疾病预防：寒冷刺激也是伤风感冒、支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。
关注天气：随天气变化及时增添衣物，避免着凉。
咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，注意避开他人，用纸巾或肘部衣袖遮掩后及时洗手。
勤洗手：外出时，可随身携带免洗手消毒剂，根据需要随时进行手消毒，不要用脏手触摸眼口鼻。
四、安全篇：生活小事莫大意
1.出门防跌倒：气温降低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性会变差，对关节保护力减弱。在寒冷天外出活动时，尤其是老年人，可以先在家里做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。
2.取暖要安全：不要长时间使用取暖设备，谨防低温烫伤。取暖设备充电不离人，人走设备关。电热毯不折叠使用。不要在密闭的室内使用烧炭火锅、点炭火盆，谨防一氧化碳中毒。
附赠：温暖过冬小妙招
记得穿秋裤：最低气温低于10℃时就可以穿秋裤啦。
睡前泡泡脚：能促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。
开窗通风：改善室内空气质量，减少病菌滋生。
坚持运动：应以温和的有氧运动为主，如散步、太极拳等。