中小学生春季开学健康提示【春暖校园 健康启航】

亲爱的同学们，新学期开始了。在汲取知识的同时，也要关注自身健康噢！以下是一些健康小贴士，助你活力满满开启新学期！
一、明亮双眸，远离近视
1.“20-20-20”法则
每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼睛得到充分放松。
2.姿势要帅，眼睛要爱
近距离用眼时，要做到“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸，避免平卧、侧卧、俯卧看书。
3.电子产品，适度使用
控制使用时间，避免长时间盯着屏幕，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
4.增加户外活动时间
阳光下的户外运动可以有效预防近视，建议每天至少2小时户外活动，或者每周累积达到14小时。
5.定期检查，视力无忧
发现视力下降，及时就医，科学矫正。
二、营养均衡，健康成长
1.三餐定时，吃出规律
早餐要吃好，要包含蛋白质、碳水化合物和维生素，不暴饮暴食，不挑食偏食。
2.食物多样，多吃蔬果
每天摄入谷薯类、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，做到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，蔬菜和水果不能相互替换，果汁不要代替水果。
3.少吃零食，远离油腻
避免摄入过多糖分和脂肪，影响身体健康。
4.天天喝奶，足量饮水
少喝含糖饮料，每天喝300毫升液态奶，主动饮水，最好选择白开水。
三、适量运动，规律作息
1.每天运动1小时，坚持运动
选择自己喜欢的运动项目，如跑步、跳绳、篮球、足球等，坚持锻炼，增强体质，提高免疫力。
2.早睡早起，充足睡眠
小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
3.合理安排学习时间
劳逸结合，避免过度用眼，每学习40~50分钟休息10分钟。
4.营造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使用电子产品。
新学期，新起点！让我们从自身做起，关注健康，快乐学习，茁壮成长！