把握黄金阶段，助力孩子“增高不增肥”

      青少年时期是身体发育的黄金阶段，身高和体重的变化可是孩子的“成长风向标”！这么重要的阶段，如何保障孩子身体生长“增速不增肥”，我们今天就来为大家支支招，助力青少年在成长道路上更加健康地前行！

      第一步、定期测量身高体重，解锁健康“晴雨表”——BMI

      “BMI，就是体质指数，它是判断胖瘦的关键指标，计算方法超简单：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）2！它能帮您发现潜在问题，比如体重增长过快或发育迟缓，比单纯只看体重秤更懂孩子的健康哦！

      第二步、吃对营养，长高不胖的秘诀在这里

      饮食法则：

      1.营养全餐盘：均衡饮食，尤其注意瘦肉及肝脏的适量补充，补铁又补锌；每天一杯牛奶或豆浆、一把坚果、一份鱼肉，补钙又强骨。

      2.零食要聪明：薯片换成坚果，奶茶换成酸奶，甜食偶尔解馋。

      3.千万别节食！青春期是发育关键期，饿肚子会影响长高，还可能反弹越减越胖哦！

      第三步、动起来！身体活动不能少

      每天2小时，阳光和运动更配：

      户外活动不可少，登山、徒步、踢球、骑自行车，多晒太阳，让骨骼更健康！跳跃和拉伸运动是长高加速器，跳绳、跳高、打篮球和拉伸操，有助于拉伸骨骼和刺激骨骼生长。 久坐是大敌，写作业1小时，起来拉伸5分钟，轻松告别“僵硬身材”。

      第四步、睡饱+心情好，长高buff加成

      熬夜会偷走身高！生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，让身体“充电”完毕。