520，大声说出对你的爱
发布时间：2017-05-26 17:51:13 人气：0
培养健康的饮食行为和生活方式将使孩子们受益终身！
营养问题需重视
近些年来，我国学龄儿童营养健康状况得到明显改善，平均身高和体重增加、贫血率逐年下降，与２００２ 年相比２０１２ 年我国 ６—１７ 岁城市和农村各年龄组儿童的身高增加 １.８—４.１厘米，平均体重增加２.１—４.７千克，但对于我国中小学生，营养不良和超重肥胖仍然还是很大的挑战，而且身体素质下降、龋齿、近视等常见病高发，这些都我们引起高度重视！
学龄儿童如何合理膳食？
学龄儿童膳食指南是在一般人群膳食指南的基础上，补充以下核心信息。
了解食物，学习烹饪，提高营养科学素养
· 学龄儿童主动认识食物、参与食物的选择和烹调，养成健康的饮食行为。
· 积极学习营养健康知识，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
· 多方（家庭、学校和社会）共同努力，为学龄儿童开展饮食教育。
· 将营养健康知识融入学龄儿童的家庭日常生活。
· 学校开设符合学龄儿童特点的营养与健康教育相关课程。
三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯
· 保证学龄儿童一日三餐，食物种类要多样。
· 两餐之间间隔适宜，约4～6小时，保证三餐定时定量。
· 三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。
· 早餐很重要，每天都吃早餐，保证早餐的营养充足，食物种类包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。
· 不能用糕点、甜食或零食代替三餐。
· 食物要清淡，少吃含高盐、高糖和高脂的快餐。
合理选择零食，禁止饮酒，
多饮水少喝含糖饮料
· 儿学龄童选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。
· 充足饮水，每天800～1400毫升，首选白开水。
· 建议不喝或少喝含糖饮料。
· 禁止饮酒。
不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
· 学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，保证适宜的体重增长。
· 营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。
· 超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。
增加户外活动，保证每天活动60分钟
· 学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）。
· 保证足够的睡眠，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。
· 视屏时间每天不要超过2小时，而且越少越好。
