营养说——减肥口诀321
发布时间：2018-07-03 10:30:17 人气：0
肥路漫漫，营养常相伴。爱美青年，你眼中的胖是真的肥吗？看看营养专家怎么说吧！想减肥，请牢记：一个周期，两个要点。跟我一起喊：减肥饮食口诀——3、2、1，1+1+1。
一、看看你肥不肥
BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。
有减肥意向的你，先算算你BMI在哪个范围。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，继续吃动平衡，保持健康体重。如果BMI过低，那奉劝你，为了健康，适当增点肥吧。若已超重，甚至肥胖，那赶紧动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，你睁大双眼认真看咯。
二、一个周期，两个要点
对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须牢记“一个周期，两个要点”的原则。“一个周期”指一周七天，每七天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，需持之以恒，让健康，成为习惯。“两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。
饮食口诀：3、2、1，1+1+1。对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取1200千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。1200千卡能量意味着如下食物：3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、1杯奶(300毫升)、1斤蔬菜、1点油、简言之就是3、2、1，1+1+1。按此低能量饮食摄入，若再持续一个周期，可能减重0.5-1.0公斤。
核心原则：尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。
三、运动口诀
121121？几个意思？一个意思，就是疯狂动起来！减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。
有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元；抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。
一、看看你肥不肥
BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。
有减肥意向的你，先算算你BMI在哪个范围。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，继续吃动平衡，保持健康体重。如果BMI过低，那奉劝你，为了健康，适当增点肥吧。若已超重，甚至肥胖，那赶紧动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，你睁大双眼认真看咯。
二、一个周期，两个要点
对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须牢记“一个周期，两个要点”的原则。“一个周期”指一周七天，每七天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，需持之以恒，让健康，成为习惯。“两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。
饮食口诀：3、2、1，1+1+1。对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取1200千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。1200千卡能量意味着如下食物：3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、1杯奶(300毫升)、1斤蔬菜、1点油、简言之就是3、2、1，1+1+1。按此低能量饮食摄入，若再持续一个周期，可能减重0.5-1.0公斤。
核心原则：尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。
三、运动口诀
121121？几个意思？一个意思，就是疯狂动起来！减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。
有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元；抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。
