个人健康好习惯（三）注重合理膳食

    青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。科学合理的膳食能有效改善营养状况，保障智力和体格的正常发育，提高身体对疾病的抵抗力。少年儿童要做到不偏食、不挑食、每天按时吃饭、不暴饮暴食、进餐速度不过快等。日常饮食要保证食物种类多样，注意营养均衡、荤素搭配、粗细搭配。每顿饭要以谷物为主，主食不能少，可以适当增加粗粮、薯类等丰富主食种类；要做到餐餐有蔬菜、天天有水果，多吃维生素、矿物质等含量丰富的深色蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花以及橘子、芒果等，不能用果汁代替水果；每天喝一盒奶或等量的酸奶、奶粉等奶制品，常吃豆制品；每天要吃适量鱼虾、禽、蛋或瘦肉，保证优质蛋白质的摄入，但不要吃多，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，如香肠、火腿等，尽量少吃油炸食品和高脂肪食物；每天保证足量喝水，多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。还要学会合理选择零食，尽量选择坚果、水果、酸奶等作为餐间零食，少吃甜食。最后，建议大家提醒家长，做饭的时候可以少放油、少加盐，清淡饮食对我们的健康有好处。