个人健康好习惯（五）科学适量运动

    运动能提高身体素质，帮助我们维持健康体重，培养良好的生活习惯，交到很多有相同运动爱好的朋友。适量运动可以增强心肺功能，改善耐力和体能，还可以减轻压力、舒缓焦虑、改善睡眠质量。青少年科学运动还可以有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。对于青少年来说，科学的运动要做到以下几点：首先，要保证充足的体育活动，减少久坐和看手机、电视、电脑等电子屏幕的时间，课间休息尽量离开座位适量活动。其次，运动方式还要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动和柔韧性训练等，每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，如打篮球、踢足球等。此外，要学会循序渐进，单次运动量不要过大，运动前要先热身以免受伤，不要为了逞强做超出自己能力的运动。最后提醒大家，吃完饭不要马上运动，最好饭后一小时再来运动，运动过程中要科学选用头盔、护膝等等护具避免受伤。