不同人群“健走”方法

    普通成年人：每天中等强度健走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累计中等强度健走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。肥胖人群：每天中等强度健走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。老年人：老年人身体机能下降，健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。“靡不有初，鲜克有终”，一两天的健走容易完成，难就难在长期坚持。