吃出来的好身体(二）
发布时间：2022-12-28 09:49:47 人气：0
●保证优质蛋白质的摄入
瘦肉、奶制品、鱼、虾、蛋、大豆及其制品等食物中含有丰富的优质蛋白质，每天摄入120~200克。尽量保证每天1个鸡蛋，300毫升以上的液态奶。
●清淡口味为主
成人每天食盐不超过5克(1个啤酒瓶盖)，烹调油用量在25~30克之间,多种烹调植物油交替使用。控制添加糖(白糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、海藻糖、蜂蜜等)的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
●保证充足饮水量
低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，少量多次，建议首选白开水或淡茶水。
瘦肉、奶制品、鱼、虾、蛋、大豆及其制品等食物中含有丰富的优质蛋白质，每天摄入120~200克。尽量保证每天1个鸡蛋，300毫升以上的液态奶。
●清淡口味为主
成人每天食盐不超过5克(1个啤酒瓶盖)，烹调油用量在25~30克之间,多种烹调植物油交替使用。控制添加糖(白糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、海藻糖、蜂蜜等)的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
●保证充足饮水量
低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，少量多次，建议首选白开水或淡茶水。
