控油控盐小技巧
发布时间：2022-12-28 09:49:47 人气：0
大家生活越过越好,油、盐也越吃越多，带来更多的肥胖、脂肪肝、心脑血管疾病.尤其在我们四川，吃惯了重口味的川菜，减油减盐实在有些困难，下面几个小方法，或许能帮上忙:
●养成看营养标签的习惯，减少隐形油、盐的摄入。
●使用有刻度的油壶，每次炒菜放油按刻度来,每人每天油的摄入控制在25~30克，少吃动物油。
●使用盐勺，每人每天盐的摄入量应控制在5克(1个啤酒瓶盖)以内，若使用了酱油、豆瓣酱等含盐量高的调味品，食盐量应适当减少。
●多使用蒸、煮、凉拌等用油、盐少的烹饪方式，少用红烧、油炸、爆炒等。
●少吃泡菜、卤味、腌腊食品等含盐量高的食物。●养成看营养标签的习惯，减少隐形油、盐的摄入。
●减少在外就餐频次和点外卖频次。
小贴士：肾功能正常，未使用影响钾离子排出的药物的人群，可使用低钠盐、低钠酱油以减少钠盐的摄入。
