吃出来的好身体(一）

●合理搭配食物，保证充足能量
   每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。能量要充足，粗细搭配合理，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯等。

●每天吃新鲜果蔬
   餐餐有蔬菜，每天300克以上，颜色越丰富越好，深色蔬菜应占-半以上，每天保证摄入200~350克新鲜水果。