喝牛奶拉肚子怎么办?

发布时间：2023-04-12 09:59:06 人气：0

牛奶是我们获得优质蛋白质和钙的良好来源，推荐每天摄入300克奶及奶制品，可是，不少朋友都表示自己不喝牛奶，喝了会拉肚子。这多半是因为人体乳糖酶分解不足或活性不高导致，全球70%的人都有这样的困扰，中国人更多!
但就这样错过牛奶这么优秀的食物，未免太过可惜，下面的方法喝牛奶拉肚子的朋友不妨试试
●选择酸奶、奶酪等发酵乳制品
牛奶经过发酵，其中的乳糖部分被分解，可减少乳糖不耐受的发生。

●选择零乳糖牛奶、舒化奶、羊奶等乳糖含量低的奶

保留奶的其他营养成分，乳糖含量低，乳糖不耐受的朋友也能放心食用。

●少量多次，混合其他食物食用
每次少量牛奶，并且与其他食物一起吃，这样可.以增加食物在胃肠道中的停留时间，让稀少的乳糖酶充分发挥作用。
●喝奶时自主补充乳糖酶制剂
乳糖酶不够，制剂来凑。乳糖酶制剂可以使乳糖水解为葡萄糖和半乳糖，有助人体对乳糖的分解和代谢。建议乳糖不耐受人群可以适当补充乳糖酶制剂。我国暂无药品级的乳糖酶制剂，可在市场，上购买食品级乳糖酶。
●适当补充益生菌
益生菌可以起到修复肠黏膜的作用，减少腹泻发生风险。