运动如何补水

发布时间：2023-06-12 09:16:09 人气：0

●运动前
进行大强度运动，一般提前2小时需要补液(含糖电解质饮料最佳) 300-500毫升。避免刺激性的饮品如含酒精饮料、浓茶等以免造成运动中胃肠道不适。
●运动中
运动中补水，遵循少量多次补水原则。运动时间不超过1小时可单纯补水，超过1小时建议补充含糖电解质饮料，一般15-30分钟补水一次，一次约100毫升左右为宜。
●运动后
运动后补充含糖电解质饮料最佳,避免碳酸饮料、酒精饮料。不可饮入大量白水，大量饮用白水会造成血浆渗透压降低，增加排尿，延缓身体复水过程。