运动过量了?身体知道!
发布时间：2023-06-12 09:16:10 人气：0
过度训练综合征，指的是在运动或生活中累积的身体和心理压力导致神经系统和内分泌系统无法正常工作的慢性疲劳状态。初期表现为起床时伴有疲劳感、身体发沉、运动能力低下等。如不采取措施甚至出现更严重的情况，比如睡眠障碍、食欲不振、体重降低、心悸、头晕、腹痛、腹泻、肌肉痛、焦虑、抑郁等。
●运动频率
没有运动习惯的人群，锻炼应循序渐进，刚开始-周运动2次，逐渐将频率提高到3-5次，具体频率根据自己身体情况做适当调整。
●运动时间
新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的可适当延长时间，但一般不超过1小时。
●运动强度
根据运动中的心率来判运动强度，运动过程中心率-般建议保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄)。-般在运动后6~10分钟内心率可恢复至接近安
静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
●运动频率
没有运动习惯的人群，锻炼应循序渐进，刚开始-周运动2次，逐渐将频率提高到3-5次，具体频率根据自己身体情况做适当调整。
●运动时间
新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的可适当延长时间，但一般不超过1小时。
●运动强度
根据运动中的心率来判运动强度，运动过程中心率-般建议保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄)。-般在运动后6~10分钟内心率可恢复至接近安
静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
