准备开始运动?你需要了解这些知识点!二）

●运动过程监测

  运动中应持续监测自己的心率(使用心率表或摸脉搏) ,保持在适宜心率范围内。注意心率变化及感觉，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗、嘴和手指刺痛、焦虑、紧张等情况应立即停止运动，原地休息并补充-些易吸收的点心，如情况未缓解应及时就医。

●整理和拉伸

  运动后切忌马上停止，应进行5-10分钟的低强度有氧运动及拉伸运动，使心逐渐恢复，预防肌肉酸痛。运动后45分钟以内饮用一些温开水，井补充少量糖和蛋白质。运动后疲劳感应在运动后30分钟内恢复，如30分钟后仍感吃力，请及时调整运动量。坚持拉伸能够适当增加身体的灵活性，并帮助身体清除运动后的乳酸堆积，有效缓解运动后疼痛，同时帮助运动的各类肌肉更加强壮。