准备开始运动?你需要了解这些知识点!(一）

●健康体适能测评

  运动前需要进行健康体适能测评，评估运动风险和运动能力;了解自己身体状况，尤其是慢性疾病、精神状态、关节疼痛等，以便在运动开展前根据实际情况制定个性化运动处方。

●运动装备的选择

  穿合适且舒适的衣裤与运动鞋，选择安全明亮的场地锻炼。运动前饮用一些温白开水，如果运动时间较长请补充一点糖(少量香蕉、小饼干、酸奶等)，避免空腹运动.

●运动前热身

  正式开始运动前需进行5-10分钟的低强度有氧运动(活动关节、快步走路等)，充分热身，防止运动损伤，提高神经在运动过程中的感知能力。