朋友圈如火如荼的 “日行万步”。真的对吗?
发布时间：2023-09-13 15:23:24 人气：0
每日一万步，是现在很多人每天的“运动”目标，那是不是步行数越多越好呢?
以增加身体活动量为目标，进行适量的走路，每天5000~7000步足矣。纠正“步数越多,运动量越大、健身效果更好”的错误观念。
以运动为目标，正确的理解是这一万步中，不单单是走路产生的，有6000步以上是运动产生的，比如慢跑，而且可以以“3个3”为原则进行，每周运动3次，每次30分钟的中等强度慢跑(心跳130次/分上下)。
值得注意的是，有些人是损伤风险人群。比如体重较大、年龄较高的人群并不适合做此类“运动”，
长期如此反而会磨损关节，容易造成下肢关节(髋、膝、适量走路效果更好踝)的损伤，如关节炎等。
此类人群更加适合力量锻炼，先降低体重后再进行有氧运动。.
