骨质疏松，动还是不动?

发布时间：2023-09-13 15:23:24 人气：0

许多人把骨质疏松看成是骨头变脆弱的信号，因此秉持着能不动就不动的观念，其实这是错误的。科学运动不仅可以延缓骨量丢失，还可以改善肌肉力量、增加灵活性，反而是骨骼的强健“保镖.
●坚持有氧运动，锻炼心肺功能
每周至少3次，每次30~60分钟的中等强度结合高强度有氧运动。自我感觉呼吸急促、心跳加快、微微出汗、活动过程中感到可以说话但不可以唱歌为宜。选择自己喜欢的运动，比如健步走、慢跑、有氧健身操、骑自行车等。

●训练平衡协调，预防跌倒

每周2-3次平衡和柔韧性锻炼，帮助提高预防跌倒的能力，加强身体灵活性。比如脚跟到脚尖走路、倒退走直线、单腿支撑站立等。也可以跟家人一起面对面拿球互抛，在运动中享受亲情的蜜。

●维持骨密度和骨强度，力量训练不能少
每周2~3次，每次30分钟力量锻炼，间接产生对骨骼的刺激，提高稳定性，增加腰椎和股骨颈骨密度。注意避免向前弯曲、过度旋转(转腰)、跳跃、卷腹等动作，尽量不参加高冲击性的有氧运动，做好热身和拉伸。

●循序渐进气息均匀、规律运动贵在坚持。