“走"出高血压“魔”圈

  适合高血压患者的运动形式很多。其中，有氧运动是调节血压最重要的运动方式，常见的有快走、慢跑、骑自行车以及舞蹈等。  

  高血压病人该如何“走”?

●血压没控制好时不运动，待药物治疗血压稳定后再运动。

●降压药可能引起运动后血压突然下降，应延长整理活动并密切监控恢复过程。

●一次或偶尔运动的降压效果是短暂的，应坚持规律体育锻炼。●运动中血压大于250/115毫米汞柱(1毫米汞柱.=133.2帕)应立即就医。

●每天坚持通过“运动”走路6000步左右，根据自身条件选择合理走路时长，避免过度运动，如若不适，应稍作休息。

●每周走路5次左右，每次30~45分钟，感觉呼吸急促、心跳加快、微微出汗。

●清晨是心血管疾病的高发时段，因此高血压患者最好选择下午或傍晚进行。

●走路时应量力而行，可按每分钟70-90步开始步行，逐渐增加到100-120步1分钟。

●保持良好的走路姿势，挺胸抬头，下巴微收，双肩向外自然展开，收紧腹部，用胯部发力，适当加大步幅，不要弓腰驼背，更不要低头玩手机。

●在良好环境中走路，如公园等，以愉悦身心，放松心情。