晨练有“讲究”

  晨练是一天活动的开始，适当的晨练可使人全天充满活力，生机勃勃，改善睡眠质量。不过晨练也有很多讲究，你知道吗?

●不宜过早

  晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段; 早晨时间紧张的上班族，可在七点过进行适度锻炼。在秋冬季节，锻炼时间建议适当顺延。

●不宜空腹

  早晨血糖、血压、体温相对偏低，血液粘滞度高，空腹晨练容易导致低血糖。晨练前可进食一些食物，如牛奶、鸡蛋或小馒头等，以补充水分和热量，让身体“苏醒”过来，餐后半小时开始运动。

●不宜过长

  晨练强度不要过大，尤其是中老年，晨练时间应控制在30分钟左右最佳，运动应以有氧锻炼、肌肉协调和柔韧性锻炼为主，如快走结合慢跑、太极拳等。运动前应进行一-些热身活动，避免大幅度活动引起肌肉拉伤。

●不宜“上班式”晨练

  每周5次以上的晨练，频率就过多了。一周有效运动3~5次，然后休息两三天，使身体得到恢复和缓冲，才是比较科学的锻炼方法。