学会呼吸操，防治慢阻肺

  慢性阻塞性肺病对老年人身体健康危害极大，平时注意预防保健非常重要。呼吸操练习是很好的防治“慢阻肺”的锻炼方法，可预防疾病发作，减轻症状，增强体质。

●缩唇呼吸

  坐着、站着甚至躺着，都可以进行该锻炼，用鼻子吸气，并将嘴唇缩成鱼嘴状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出，吸气与呼气的比例尽量控制在1 : 2,吸气后屏气2秒或3秒,每次练习5分钟。

●腹式呼吸

  放松全身肌肉，吸气时腹部放松，使腹部隆起，呼气使腹肌收紧，腹部凹下，开始腹式呼吸锻炼，初期每天2次，每次10到15分钟，熟练掌握后，可以逐渐增加次数，并可在卧位、坐位、立位或行走时，随时随地进行训练，最终形成一种自觉的呼吸方式。

●全身呼吸操

  以缩唇呼吸配合肢体动作，举起双手吸气，放下时呼气，持续10到20次;

  双手握拳，交替向斜前方击拳，出拳时吸气，还原呼气，持续10到20次;

  双腿交替抬起，屈膝90度，抬起时吸气，放下呼气。