颈痛的常见运动处方

左右歪头

  站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪，用右侧耳朵靠近右侧肩膀，每侧各12次。

颈部力量练习

  站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，微收下颌，双手交叉，分别置于前额、脑后、脑左右对抗抗阻练习，四个方向，每个方向15秒，3次为一组，一天2-3组。

耸肩练习

  保持战立姿势，全身放松，两肩缓慢向上抬，抬到最高处时，保持15秒，3次为一组，每组休息30秒，建议3-5组/天。注意当有头晕、恶心、上肢麻木等其他症状时应及时医院就诊。