经常崴脚，踝关节强化训练安排一下

  崴脚是在参加体育运动过程中，最容易出现的运动损伤。部分运动爱好者，可能会多次崴脚。到底应该怎么处理经常性崴脚呢?

  在排除结构性踝关节不稳的前提下，首选康复性训练。

  在进行康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，已经可以正常行走，大幅弯曲不会疼痛。脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性,防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。
  初期，小范围灵活性练习
  踝关节环绕练习:移动脚踝完成整个范围内的运动(上下、前后、绕环)，整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝。

  半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练
(1)抗阻踝外翻:坐在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
(2)抗阻踝内翻:姿势与抗阻踝外翻相同，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求与抗阻踝外翻相同。
(3)抗阻勾脚:以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿(停 顿一秒左右)，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
(4)抗阻绷脚:以脚踝训练带为阻力，近端固定，套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
(5)平衡练习:站在平衡软踏上,腿伸直,挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45度，半蹲起以增加难度。

   护具的选择

脚踝力量恢复之前，所有的户外运动如跑步等最好穿上护具。常见的脚踝护具主要有三种:弹性绷带护踝、加压式护踝和套式护踝。一般建议采用弹性绷带护踝。