胃饿了，还是心饿了?

     你是否有过如下的经历?

   看综艺时突然很想吃薯片，不知不觉中吃掉了一整包;忙碌的工作后，点了炸鸡外卖，虽然饱了但还是想吃，又点了另一份外卖;吃到了想吃的东西，但是过后又因为自己没控制住而非常内疚失落。
   每个人都有感到饥饿的时候，但是有时突然出现在脑海中的无法抗拒想吃某种食物的冲动，也许并不是由生理的饥饿产生，而是源于你的情绪。那么，该怎么判断你当时产生的饥饿是“胃”饿了,还是“心”饿了呢?

   情绪性饥饿的六个特征

生理性饥饿1.循序渐进的，起初胃咕噜咕噜响，逐渐感到越来越饿。2.只要能填饱肚子，哪种食物都可以。3.饥饿只因为有四五个小时没有吃到东西了，是单纯的饥饿。4.可以选择要吃什么，并且可以注意餐具和正在吃的食物。5.当你感觉饱了就会停下来。6.不会产生负罪感。

   人的情绪能直接影响食欲,引起体重增加或下降。而体重变化会引起心情波动。两者互为因果、相互影响。负面情绪会让人难以理性思考，降低自控能力，不易控制食量.情绪稳定良好的状态下，人们更关注自身的幸福感与成就感，不依赖食物提供的精神愉悦。当感到情绪性饥饿时，试着闭上眼睛，诚实面对自己的情绪，倾听你内心真正的声音。情感高敏感人群、完美主义者、高压力人群、体重管理失败人群需要特别注意在体重管理中的情绪管理。总的来说，要明确减重的最终目的是为了健康。稳住情绪，笑口常开，体重才能不乱飘。

   体重管理中情绪管理的几个小妙招:

察觉并接纳自己的情绪变化、不要压抑情绪。

通过运动、看电影、听歌、和家人朋友倾诉等适合自己的方式将情绪疏导。

将减重目标分成小目标，多给自己正面鼓励。

   科学理性的看待体重数值。