漏尿的尴尬，盆底肌知道
发布时间：2025-03-31 08:43:46 人气：0
生产后,不少宝妈会不同程度出现盆底肌肉松弛、各类尿失禁、阴道异常、轻中度子宫脱垂、阴道前后壁膨出等情况，偶尔大笑或者打个喷嚏，都会不自觉地漏尿，十分尴尬。
盆底肌犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫及直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌还参与控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等。
女性在怀孕、分娩过程中(特别是各种原因引起的产程延长)，盆底肌及筋膜过度伸展，部分肌纤维受压或断裂，导致肌纤维弹性下降、张力减退，肌纤维功能暂停或消失，从而引发盆底肌功能障碍性疾病。因此，产后复查有一项重要内容便是盆底肌检查。
如果发生盆底肌功能障碍，应该怎么办呢?
一个简便有效的方法是对盆底的肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩，医学上将这个锻炼称为“凯格尔运动”，通俗来说就是“提肛运动”或“缩肛运动”。
按“收缩一放松”为一次，呼气时收缩盆底肌肉、肛门，每次收紧肌肉持续6-8秒，再放松10秒，每组8-12次，每天3组;或者每天做3次，每次至少“收缩一放松”100下。坚持锻炼至少3~4个月，你一定会看到成效。
盆底肌犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫及直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌还参与控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等。
女性在怀孕、分娩过程中(特别是各种原因引起的产程延长)，盆底肌及筋膜过度伸展，部分肌纤维受压或断裂，导致肌纤维弹性下降、张力减退，肌纤维功能暂停或消失，从而引发盆底肌功能障碍性疾病。因此，产后复查有一项重要内容便是盆底肌检查。
如果发生盆底肌功能障碍，应该怎么办呢?
一个简便有效的方法是对盆底的肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩，医学上将这个锻炼称为“凯格尔运动”，通俗来说就是“提肛运动”或“缩肛运动”。
按“收缩一放松”为一次，呼气时收缩盆底肌肉、肛门，每次收紧肌肉持续6-8秒，再放松10秒，每组8-12次，每天3组;或者每天做3次，每次至少“收缩一放松”100下。坚持锻炼至少3~4个月，你一定会看到成效。
