健康饮水

    健康的水，是让我们保持健康体魄的基本要素；健康饮水，是增强体质的重要一环。

    1. 不要等到口渴时才喝水

    人体有70%-80%的组成部分是水，体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。口渴是大脑中枢发出的信号，该信号指示人体细胞已轻度脱水。口渴时才喝水，就好比土地已经龟裂时给庄稼浇水，错过了补水的最佳时间。因此应养成随时主动饮水的习惯。

    2. 尽量喝凉白开或者温白开

    白开水是我们平常喝得最多的水，经常喝白开水不仅能促进新陈代谢，排出体内毒素，补充体液缺失的水分，还能让皮肤变得光滑细嫩。饮用温度适宜的热水一方面可以为人体提供热量，另一方面能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，从而更利于胃肠道的消化吸收功能。过热的开水容易烫伤食管黏膜，在反复高温刺激下，容易引起食管黏膜慢性损伤及炎症。值得注意的是，国际癌症研究机构经过研究，正式提出过热的饮品可能增加食管癌的患病风险，并将温度超过65摄氏度的饮食物列入致癌物2A类，呼吁人们要警惕高温饮食对人体健康的危害。

    3. 运动时候适当补水

    在运动的状态下，人体更易流汗、失水速度显著加快，此时就需要更多的补充水分。此时需注意：不能快速、大量地饮水，要频繁地，小口小口地喝。人体在大量排汗时也会丢失一定量的盐分，若得不到及时补充，易造成食欲不振和四肢无力，因而适当饮用些稀盐水。市场中有一些运动型饮料也可供选用。

    4. 不饮用不明来源的水或过期的瓶/桶装水

    不喝来源不明的水，防止发生中毒和健康危害事件。一般情况下，变质的瓶/桶装水是不能饮用的，过期的瓶/桶装水可能会滋生大量的细菌，为了保险起见，过期的瓶/桶装水还是不要饮用的好。

    5. 改变不良的饮水习惯

    不要以茶代水。正常人每天除食物摄入的水分外，还需要饮用1500毫升左右的水，才能满足人体的新陈代谢。虽然喝茶能够补充一定的水分，但当我们分解茶水时，身体会释放血液中的水份来吸收茶的营养成分，再加上咖啡因有利尿功能，从而导致喝茶补水效果甚微。

    不要用饮料代替水。含糖量多的饮料以及含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易被人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时，还会消耗一些水分，导致饮后更加口渴。此外，饮料中大量糖分还会腐蚀牙釉，导致肥胖，大量的食品添加剂等会损害人体免疫力，降低体质健康。

    不要以汤代水。然而汤汁虽有营养，但相较于水而言却更粘稠，以汤代水不利于人体吸收水分，尤其喝肉汤，会加重口渴感，还会导致肥胖。

    不要只饮用纯净水、矿泉水。矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质。长期饮用不含有任何养分的纯净水，可能会引起各种元素的缺乏，并不利于身体健康。

    6. 出门旅行如何饮水