喝水太多会中毒……是真是假？| 谣言终结站

  任何事情都应适度，喝水也是如此。我们提倡多喝水，但并非无节制地饮水。补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、颅内压升高、肺水肿、肾脏损害、肌肉损害，甚至生命危险。

  日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。我们也可以通过公式计算:体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。

什么情况下要多喝水？

  便秘 身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，大量饮水能在一定程度上缓解。在饮水时，一定要大口大口地喝，快速吞咽，从而刺激肠蠕动，缓解便秘症状。

  痛风 多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

  感冒 感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

  醉酒 酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。补充电解质水效果更佳。

  动脑 当人体丢失体重2%以上的水分时，视力、记忆力和注意力，以及其他认知能力都会下降。补充水分有助于维持正常的认知功能。