新研究：慢跑能防7种癌！一次有效的“跑”要满足4点

   近日，美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现，每周进行2.5～5小时慢跑等中等强度锻炼：患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率能分别降低11%～17%、14%～19%和18%～27%；男性患结直肠癌的风险也降低8%～14%；女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低，分别为6%～10%、10%～18%、11%～18%。

   虽说慢跑强度不大，适合大部分人群，但运动期间心跳、血压都会有一定程度的升高，中老年人切不可随意跑。有效慢跑要满足4点。

  （1）速度不宜太慢。安静状态下，人的心率为每秒60～100次。对成年人而言，慢跑时心率大概控制在140～150次/秒，若为老年人，心率大概为130～140次/秒。慢跑速度可参照3～4分钟跑完400米。但老年人可放宽为3～5分钟。不过，慢跑速度也不宜太慢，否则与散步相当，无法提升心肺功能。为了逐步增加心率，运动者可由快走开始，慢慢调整为慢跑，逐渐调整呼吸。

  （2）频率可视个人而定。一般来说，建议大家每次慢跑时间达到30分钟以上，并每天坚持。不过，具体频率需要根据运动者自身的情况：运动时如果出现胸闷气短、头晕目眩、心悸等情况，或第二天极度疲劳，或持续数日精神不振，就代表运动过量，需要减少强度或时长。

  （3）地面硬度要有讲究。如果天气晴朗、空气清新、没有雾霾，建议大家在户外慢跑，呼吸新鲜空气。但慢跑对地面要求较高，最好是塑胶跑道，其次是沥青路面；最好不要选择水泥地面。在较软且有弹性的地面上慢跑，不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒也可以减轻损伤。

  （4）早九点后、下午两三点是最佳时间。清晨空气清新，但植物进行了一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度大，不建议大家在太阳升起前运动。中午温度太高，太晒，也不适合运动。夏季最好在早上9点后运动；冬季可选择下午2～3点进行，以免过冷或过热，对心血管造成刺激，影响血压，出现危险。