健步走不当会成伤害走

   多项最新国际研究均明确指出，走路健步在防病、抗癌、长寿、减轻体重、保持大脑健康等方面功效突出！那么，健步走有哪些小技巧？

   技巧一：挺直腰背 走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。

   技巧二：收紧小腹，舒缓呼吸  健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

   技巧三：轻装上阵 健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

   技巧四：出发前先热身 没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。

   行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30～40分钟，走到“微微汗出”，健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)。