老年人健走的正确打开方式，收获这3点技巧，走起来

  健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能，对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用，也有助于降低痴呆风险。但由于老人身体状态与年轻人不同，所以健走时要注意以下3个细节。

  （1）不要图快 伴有多种基础病的老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。

  （2）不要步幅太大  健走时抬头挺胸，肩部和手臂摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%～50%为宜。另外，健走时想象自己走在独木桥上，可以增加稳定性。

  （3）不要大口喝水 老人在健走前可先喝1～2杯水，约50～100毫升；健走过程中或刚走完时，若有口渴的感觉可以补充1～2口水，注意小口慢咽，不可大口痛饮，防止因喘息出现呛咳。