这样运动有助于降低血压

中国高血压健康管理规范指出，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上的中等强度运动，可以使收缩压（高压）下降 5-17 毫米汞柱，舒张压（低压）下降 2-10 毫米汞柱。像骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，都是非常适合高血压人群的运动方式。

运动有益健康，但对于高血压患者而言也要注意方式，接下来，我们讲一下运动注意事项：

1运动前：检测血压、遵医嘱服药；少量进食，避免空腹；避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水；注意保暖；充分热身和补水。
2 运动中：注意避免低头和憋气的动作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类的症状，要立刻停止运动；此外，运动中还要注意适当休息。

3运动后：每次运动完都要再次测量血压，并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估。
  来源：科普中国